co na masy

co do przyrostu masy miesniowej, w pewnym stopniu kreatyna przyczynia sie do jej wzrostu, ale to juz kwestia Twojego bilansu jaki bedziesz trzymal. jak nie bedziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, nie powinienes zwiekszyc masy ciala

3 cwiczenia na biceps, 3 na triceps kazde po 6 serii to daje nam 18 serii na bicka i 18 na triceps. za duzo. zrob jak kolega wyzej radzi. do tego ogarnij diete. na chlebie to masy nie zbudujesz. w dziale odzywianie jest art co brac do szkoly. i zacznij jesc sniadania

[...] takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało [...]

[...] do lapania fetu,to faktycznie takie proporcje beda dla Ciebie najbardziej bezpieczne. Ja jestem typem ekto i moge sobie pozwolic na nieco wiecej wegli w trakcie budowy masy miesniowej. Ty jesli chcesz to zrobic tak jak nalezy to najlepiej bedzie jesli przez pewien czas polecisz z takimi proporcjami jak napisales i bacznie bedziesz [...]

Także u Macka widzę pozytywy suplementacji testowej-jakoś gainer nie spowodował wzrostu masy ciała i to w ilością min kilku kilogramów na miesiąc. Kolejny przykład na Fakty i Mity. I na to ,że obawy niektórych okazały się mocno przesadzone :) Dokładnie. Jak wszystko jest robione z "głową", wiadomo po co, ile, kiedy i dlaczego, to nie ma opcji [...]

[...] i rzadko spotykane. A ja mam8-) Dalej masa, minicut, masa, minicut, masa i redukcja czyli do wiosny mam zajęcie:-D. Zakładam masę jakościową. Na pewno nie będzie świniomasy jak ostatnio. Czas pokaże jak to wyjdzie w kg myślę, że 93-95 na koniec/-)_. Może w środek masy wcisnę jakiś blok siłowy ale zobaczę jak ze stawami będzie. Zabawa musi [...]

[...] jednym porządnym posiłku jaki przewiduje Twoja dieta oraz w dzień kiedy nie masz treningu siłowego. obie rzeczy z tego samego powodu- w przeciwnym wypadku są znaczne spadki masy mięsniowej oraz siły. co jeść przed i po - wg Twojej diety. pamiętaj aby zjeść min 1,5h godziny przed. żeby oba posiłki miały pełnowartościowe białko. przed można bcca

[...] kolejne 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli) Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne [...]

[...] i barki nawet w miarę widoczne. Ale nie rozumiem tego co piszesz. Ty się odnosisz do redukcji czy tycia? Bo sam już nie wiem. Myślę też, ze spokojnie 2-3g na 1 kilogram masy wchodzi. Czyli jak ważę 70 kilo to z całą pewnością dostarczam z dnia 140 gram białka. I jogurty i jajka i kurczak. Na pewno się w tym zawiera. Dla zobrazowania stanu [...]

Ciężko jest określić efekty budowy masy mięśniowej na podstawie zdjęcia, które nie jest wykonane w tych samych warunkach, co poprzednie. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego następnym razem. Warto zwrócić uwagę na to, aby następnym razem wykonać je w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Poza tym, abyśmy mogli bliżej przyjrzeć się [...]

[...] Białko(odżywka) szamaj na zmiane odzywke i twarog,dodaj oliwy i warzyw jestes mezo szczerze to nie ma sensu robienie aerobow w twoim przypadku skupilbym sie na robieniu masy a wytniesz sie jak juz osiagniesz cel,za duzo odzywki szamasz ogranicz do 2razy dziennie lub nawet raz mozesz do sniadania dodac i co 2dzien przed snem,rodzynki wywal [...]

zreszta spadki sa jak sie michy nie trzyma i wody nie pije . sama substancja oprocz szybszej przemiany materii za wiele do spadkow masy nie bedzie miala. zle mowisz kolego , sam napisałes ,że miales spadki 2-3 kg ktore po 3 dniach odrabiałeś. Wiec patrz : nabrales masy i siły , weekend melanz, po 3 dniach czyli sroda czwartek wracasz z waga do [...]

[...] tego ma inne fajne działania. Poprawia syntezę białek dzięki czemu organizm sprawniej wykorzystuje gamę aminokwasów przez co można zaobserwować "szybszy" przyrost masy a co za tym idzie siły. Pozatym od kiedy biorę HMB mam super samopoczucie i brak apatii. Czyż nie warto? Co prawda trochę kosztuje ale co tam... zdrufko na 1szym miejscu [...]

[...] treningiem i aerobami wziąć jakieś antykataboliki. Broń Boże nie rób aerobów przed treningiem ! Osobiście robiłbym je wieczorkiem. Ogólnie rzecz biorąc, podczas robienia masy służą one wypaleniu nadwyżki węglowodanów, które mogłyby odłożyć się jako sadło, a nie spalaniu samego sadła. Tylko jedna uwaga: kiedykolwiek je będziesz robił, to nie [...]

Mój artykuł jest na temat obniżania % tkanki tłuszczowej w organizmie, poprzez zwiększenie masy mięśniowej, to nie to samo co Twoja interpretacja. Pamiętaj też, że jeżeli wejdziesz na low carb, jego założenie obowiązują Cię nie tylko w trakcie redukcji, ale i podczas podtrzymania sylwetki, przynajmniej przez jakiś czas, gdy stopniowo nie wrócisz [...]

Kiedyś ćwiczyłęm na siłowni przez 3 miesiące ale to głównie bez diety było ale coś tam z siły przybyło.Jednak chciałbym najpierw złapać trochę masy a potem zrobić wycinkę więc ułożyłem sobie taką dietę; Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych drugie śniadanie(nie wiem co tutaj dać(HELP) a zwykle to bym dał ryż biały + warzywa takie [...]

jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy

[...] szprycuja , bo mam z takimi doczynienia prawie na codzien , w przyszlosci bede takim bezmózgom przeszczepiał wątrobe :) To co napisalem to prawda , nie warto robic duzej masy bo to szkodzi zdrowiu . I tak mięsnie szybciej nie urosna , tylko tłuszcz . Gainer to zwykly cukier i jakies bialko w proszku , nie dosc , ze jest drozsze od [...]

[...] wpływu odpowiedniej adaptacji. Jak na razie nie ma badań, które porównywałby jednoznacznie skuteczność np: SKD, TKD i NHE w redukcji tkanki tłuszczowej, utrzymywaniu masy mięśniowej, może kiedyś będą, ale i tak pewnie będą krótkoterminowe co wpłynie na ich wartość... na razie możemy jedynie ufać autorom książek, ewentualnie trochę [...]

[...] B:38,5 T:3 W:115 Razem wychodzi B:230 T:36 W:601 Bialka wyszlo troche duzo, ale od cholery roslinnego, do kazdego dodawalem porcje zwierzecego stad mala nadzywzka(2,5g na kg masy), moze byc ? Tluszcze w normie do tego dojdzie jeszcze omega 3 w kapsach. Fruktoza liczac z rodzynek i brzoskwini 30 cos, w jogurcie owocowym chyba fruktozy nie ma ? [...]